Pesquisas recentes apontam que cerca de 15% dos casais têm problemas de fertilidade e até 40% deles terão como causa algum problema exclusivamente masculino. Tanto para mulher quanto para homem, o estilo de vida e o estado nutricional podem ter grande influência na fertilidade. Um conjunto de hábitos diários como o consumo alcoólico, o tabagismo, a pouca prática de exercícios físicos e a má alimentação em geral podem afetar a saúde reprodutiva do ser humano.
Em relação ao homem, crê-se que tais hábitos podem interferir negativamente na produção do sêmen, bem como na sua qualidade, quantidade e motilidade. Além disso, a decisão de adiar a paternidade também interfere na capacidade reprodutiva do homem, pois, com o decorrer dos anos, as células do sistema reprodutor podem sofrer danos e ter sua eficácia reduzida. Fatores ambientais, como exposição excessiva ao calor, à radiação, a produtos químicos e a metais pesados ainda podem afetar a qualidade e a formação de espermatozoides.
A exposição frequente a pesticidas e falsos hormônios (xenoestrógenos), por exemplo, pode ocasionar o excesso de estrogênio no organismo masculino e afetar a síntese de espermatozoides. Além do mais, o excesso de estrogênio circulante no organismo do homem pode inibir a produção de enzimas ligadas à formação da testosterona – encontrado em maior quantidade nos homens.
Sobre o tabagismo, o hábito de fumar pode estar relacionado com a redução da concentração de vitaminas antioxidantes do plasma seminal, condição que expõe o esperma a um risco elevado de dano oxidativo. O tabagismo também pode causar alterações na motilidade e na forma dos espermatozoides. Já em relação ao consumo excessivo de álcool, o hábito pode causar uma elevação do estresse oxidativo generalizado, o que afetará a capacidade reprodutiva.
Embora existam poucos estudos realizados até o momento, conclui-se que os hábitos inadequados e as deficiências nutricionais exercem influência negativa no sistema reprodutor masculino – como ocorre em relação às mulheres. Por isso, a correção do peso e a prática de hábitos alimentares saudáveis são as recomendações para homens com capacidade reprodutiva reduzida. Inclusive, homens apresentam bons resultados na correção de desequilíbrios hormonais e carências nutricionais, com impacto positivo na fertilidade. Para atingir o peso saudável, evitando o desenvolvimento de carências ou excessos nutricionais, uma dieta equilibrada ainda é a forma mais eficiente e segura. Confira dicas.
– Evite consumir alimentos industrializados. Além do alto teor calórico, excesso de sódio, gorduras, corantes e conservantes, esses alimentos são pobres em vitaminas, fibras e minerais.
– Utilize apenas gorduras de boa qualidade, à base de óleos vegetais, como o azeite de oliva e óleos de girassol, linhaça e canola.
– Elimine da sua dieta o consumo de gordura aparente das carnes, alimentos que possuem gorduras saturadas e com colesterol em excesso, prejudiciais à saúde de todo o nosso organismo.
– Dê preferência, portanto, a carnes magras e aos peixes para suas refeições principais e diárias.
– Substitua os carboidratos refinados pelos complexos. Em outras palavras, os carboidratos brancos pelos integrais. Os carboidratos integrais possuem fibras e nutrientes preservados por não passaram pelo refinamento.
– Por dia, consuma 4 porções de frutas; 2 porções de legumes; e 2 porções de verduras. No caso, os alimentos devem estar frescos.
– Para beber, consuma muita água e prefira sucos naturais a industrializados. Evite as bebidas alcoólicas e os refrigerantes adoçados. Nos lanches, consuma leite e derivados magros e, se possível, orgânicos.
– Para atingir seu peso ideal, procure ajuda profissional para lhe guiar. Para os que vivem uma vida sedentária, comece a praticar atividades físicas.